Bu maqola shuningdek qolgan tillarda ham mavjud:
English 
Русский (Russian)
Янги ўқув йили яқинлашиши билан ота-оналар болаларини узоқ ёзги таътилдан кейин мактаб режимига қайтариш ҳақида кўпроқ ўйлай бошлашмоқда. Соғлиқни сақлаш вазирлиги ўқувчиларнинг иммунитетини мустаҳкамлаш ва уларнинг ўқув жараёнига муваффақиятли мослашишини таъминлашга ёрдам берувчи бир қатор тавсияларни эълон қилди.
Уйқу ва ҳордиқ режимининг аҳамияти
Соғлиқни сақлаш вазирлигининг асосий тавсияларидан бири уйқу режимини сақлашдир. Бошланғич синф ўқувчилари учун, айниқса, ҳар куни бир вақтда ухлаш – соат 21:00 да ётиш ва соат 7:00 да туриш жуда муҳимдир. Бу боланинг организми мактаб ҳаёти ритмига мослашишига ёрдам беради ва иммун тизимини мустаҳкамлайди. Каттароқ ёшдаги болалар учун ётиш вақти бир соатга, лекин 22:00 дан кечиктирмаслик мумкин.
Тўйимли овқатланиш
Тўғри овқатланиш мактаб ўқувчиларининг саломатлигини сақлашда асосий роль ўйнайди. Шифокорлар ота-оналарга болаларининг камида кунига тўрт марта овқатланишини назорат қилишни тавсия қиладилар. Эрталаб тўлиқ нонушта 7:30-8:00 оралиғида бўлиши керак, ундан сўнг 10:30-11:30 да иккинчи нонушта, 14:00-15:00 да тушлик ва 19:00-19:30 да кечки овқат бўлиши лозим.
Фаст-фуд маҳсулотлари, газланган ичимликлар, снеклар ва ширинликлардан қочиш муҳим. Бу маҳсулотлар бола организмидан зарур витамин ва минералларни олиб қўйиш билан бирга, унинг умумий саломатлигига салбий таъсир кўрсатади. Бунинг ўрнига, рационда йодланган ош тузи, янги мевалар ва сабзавотлар, шунингдек, А ва Е витаминларига бой маҳсулотлар, масалан, сабзи, ширин картошка ва ёнғоқлар бўлиши керак.
Иммунитетни қўллаб-қувватлаш
Соғлиқни сақлаш вазирлиги болаларда иммунитетни сақлаш аҳамиятини ҳам таъкидламоқда. Асал каби табиий антиоксидантлар ва витамин ва микроэлементларга бой маҳсулотлар иммун тизимини мустаҳкамлаш ва касалликлар хавфини камайтиришга ёрдам беради. А витаминига бой маҳсулотларни рациона киритиш нафас йўллари инфекцияларидан ҳимоя қилишга ёрдам беради, Е витамини эса грипп ва бошқа вирусли инфекцияларга қарши курашишга ёрдам беради.
Нега бу муҳим?
Болани ўқув йилига тайёрлаш фақатгина мактаб анжомлари ва кийимларини харид қилишдан иборат эмас. Шунингдек, унинг саломатлиги ҳақида қайғуриш, янги шарт-шароитларга осон мослашиши ва мумкин бўлган касалликлардан қочиши учун муҳим. Соғлиқни сақлаш вазирлиги тавсияларига амал қилиш ота-оналарга болаларининг соғлом ва самарали ўқув йили бошланишини таъминлашга ёрдам беради.
Матн ИИ томонидан таржима қилинган. Аниқроқ маълумот учун мақоланинг рус тилидаги вариантини фойдаланинг
