Vaib.uz (Узбекистан. 17 июля). С 17 по 20 июля в Узбекистане ожидается аномально жаркая погода. По данным «Узгидромета», на территорию страны с юга поступают очень горячие воздушные массы. Уже 17 июля в северных, южных и пустынных регионах столбики термометров поднимутся до 40–43°С, а в отдельных районах юга и пустыни — до 44–45°С. С 18 по 20 июля жара накроет большую часть территории республики.
В связи с этим Министерство здравоохранения опубликовало рекомендации, как минимизировать вред от жары и сохранить здоровье в эти опасные дни.
Кому нужно быть особенно осторожным?
В первую очередь — детям, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Именно у этих групп жаркая погода может спровоцировать обострение болезней, перегрев, тепловой удар и обезвоживание.
Чем опасна жара для организма?
Высокие температуры вызывают перегрузку системы терморегуляции: учащается пульс, повышается давление, организм усиленно потеет, чтобы остудиться, и теряет много жидкости. Это особенно опасно для сердечно-сосудистой системы и может привести к серьёзным последствиям — от общего переутомления до инсульта или инфаркта.
Как себя защитить?
С 12:00 до 16:00 старайтесь находиться в помещении или в тени. Это самое опасное время суток, когда солнце наиболее активно. Если необходимо выйти — идите по тенистым участкам, используйте зонт и старайтесь перенести активность на утро или вечер.
Дома держите окна закрытыми днём и открывайте их ночью для проветривания. Избегайте использования техники, которая выделяет тепло — утюгов, плит, стиральных и сушильных машин.
Носите свободную, лёгкую одежду из натуральных тканей (хлопок, шёлк), предпочтительно светлых оттенков — они отражают солнечные лучи. Избегайте синтетики.
Обязательно надевайте головной убор с широкими полями, пользуйтесь солнцезащитными очками и защищайте голову от перегрева — это снижает риск теплового удара.
Принимайте прохладный душ или ванну, но не слишком холодную — резкий перепад температуры может вызвать стресс для организма. Лучше использовать воду комнатной температуры или чуть прохладнее. Также поможет влажное полотенце на шею и голову.
Что с физической активностью?
Спорт и тяжёлый труд на жаре могут закончиться тепловым ударом, обезвоживанием и даже острыми состояниями. Лучше тренироваться в помещениях с кондиционером, делать перерывы, пить воду и внимательно следить за самочувствием. При головокружении, тошноте или слабости — немедленно остановиться.
Людям с гипертонией, заболеваниями сердца, избыточным весом перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.
Министерство здравоохранения призывает всех быть внимательными к себе и своим близким, соблюдать меры предосторожности и не недооценивать силу жары.
